Junge, Junge, Du kennst Dich aber verdammt gut aus!
schneini hat geschrieben:Es hat weniger etwas mit dem körpergewicht zu tun vielmehr hat es was mit der bewegung zu tun! Beim Zug in den Nacken bringst du die ganzen Rotatorenmuskulatur in eine ungünstige Stellung gerade der supraspinatus, beim herabziehen und dem nach hinten drehen des ellbogen ist die Verletzungsgefahr besonders gross!
Da habe ich auch schon von gehört. Ich denke, ich könnte mich entgegen der Übungsbeschreibung nicht nach vorn lehnen, um die ungünstige Armstellung zu vermeiden.
Da du wie ich meine gelesen zu haben, den klimmzug mit Untergriff ausführst ist die Gefahr schon wieder nicht mehr so gross! Oft wird aber auch beim klimmzug über den vollen bewegungsradius eine nicht zu verachtende Belastung auf die Bänder und alle Gelenkstrukturen erzielt wenn man sich am tiefen Punkt in die Dehnung hängt um den Breiten Rückenmuskel zu dehnen!
Ich führe die Klimmzüge im Untergriff und maximal schulterweit aus.
Wenn ich mir das richtig vorstelle, dann mach mal die Bewegung im trockenen und zieh den Ellbogen wie beim breiten Klimmzug nach hinten wie wenn du den Klimmzug zum Nacken ausführst, jetzt halte die Stellung in der der breite Rückenmuskel maximal Kontrahiert ist, bedeutet stange im Nacken! Das Körpergewicht zieht dich nach unten während die Oberarmknochen eigentlich nach oben drücken, was bedeutet du drückst den Oberarmknochen geradezu ins schulterdach!
Gleichzeitig zieht der Lat den Oberarmknochen aber nach unten. Bei kräftigen Rotatoren sollte also alles im grünen Bereich sein.
Das selbe passiert beim Latzug in den Nacken! Auch der Klimmzug/latzug zur Brust oder mit Untergriff birgt diese gefahr aber nicht in dem gleichen umfang wie es beim zug in den nacken der fall ist!
Du hast recht, der Oberarmknochen stützt sich im Gelenk ab. Umso wichtiger sind die Rotatoren.
Bedeutet nach meiner Überlegung auch, dass der Klimmzug umso gefährlicher wird je weiter du dich in die Kontraktion ziehst!
Ich denke, die Gelenkbelastung ist umso höher, je größer der Winkel zwischen Oberkörper und Oberarm ist. Demnach wäre sie am höchsten, wenn man mit ausgestrecktem Arm an der Stange hängt. Während der gesamten Bewegung zieht der Lat den Oberarmknochen nach unten. Die Verletzung ist am Anfang der Bewegung passiert. Da war die Rotatorenmanschette möglicherweise nicht richtig angespannt und daher gedehnt.
Wenn du den Klimmzug machst trainiere am besten im mittleren Bewegungsabschnitt, keine volle Dehnung und keine maximale kontraktion!
Bisher bin ich gut damit gefahren, von unten anzufangen, die Arme nicht ganz gestreckt, mich hochzuziehen, wieder runterzulassen und kurz zu pausieren. Durchgehende Klimmzüge habe ich eigentlich nur ganz zu Anfang gemacht.
Vielleicht war die Startposition stärker gestreckt als sonst.
Würde aber momentan auf jedenfall erstmal bei den Ruderbewegungen bleiben dann erst langsam zu den Klimmzügen bzw zum Latzug übergehen!
Das mache ich auch.
Was die entwicklung des breiten Rückenmuskels betrifft, sind zwar Latzüge eine Übung die vor allem die breite beeinflussen soll, aber der breite rückenmuskel kontrahiert immer in seiner gesamtheit weshalb du mit dem rudern einen mindestens genauso beeindruckenden Rücken aufbauen kannst! Sorry vermute das wirst du auch wissen, war gerade so in fahrt!
Macht ja nichts, ist gut, immer mal wieder die Zusammenhänge aufzuarbeiten. Klimmzüge trainieren neben dem Lat aber u.a. auch Bizeps, Bauch und Trapezius. Sind eben eine Grundübung, im Gegensatz zu Latziehen, das eher eine Isolationsübung darstellt.
Die gestärkten aussenrotatoren werden später helfen auch beim klimmzug den kopf des oberarmknochens zu zentrieren, so dass man mit den gestärkten rotatorenmuskeln (teres minor, infraspinatus) den schritt zum klimmzug testen kann! Aber grunsätzlich auch dann nur zur brust! das ist meine erklärung und meinung dazu!
Genau das ist auch mein Ziel. Habe die Wichtigkeit der Rotatoren bisher unterschätzt bzw. geglaubt, daß diese bei den anderen Oberkörperübungen ohnehin mittrainiert werden.
Danke für Dein sehr konstruktives Feedback!
Georg