Guten Morgen Ronja,
sieh zu, daß Deine Schulter auch immer mal einen Tag Pause bekommt. Sie muß sich ja schließlich auch von den Belastungen durch Training und Therapie erholen können. Ohne Pausen besteht die Gefahr einer Überlastung, wodurch die Schulter eher geschwächt würde.
Ich halte es so, daß ich nach einer Belastung immer einen Tag Pause mache.
Wenn die Therapie allerdings keine Kräftigungsübungen einschließt, sondern sich auf Dehnung und Massage u.Ä. beschränkt, ist es kein Problem.

Georg

Hallo Ronja,

mach Dir keine Gedanken, wie viel und wann Du trainieren solltest variiert von Tag zu Tag und von Woche zu Woche. Mußt Du immer ganz nach Deinem Gefühl abstimmen - so mach ich das jedenfalls inzwischen. Wenn ich das Gefühl habe, daß 1 Satz SH grad so geht, dann hör ich danach auf, an anderen Tagen kann ich 5-6 Sätze trainieren und habe keine Probleme dabei.

Aber eines beherzige ich immer: Zwischen zwei Trainings einen Tag Pause. Dann können sich die entsprechenden Muskelgruppen etwas erholen. Das mach ich sowohl beim Laufen, bei der SH, als auch im Fitness-Studio so. Da geh ich dann Montags laufen und mach SH. Dienstags mach ich Bauchmuskeltraining und geh Tanzen, Mittwochs Fitness-Studio und SH, Donnerstags Bauchmuskel und Laufen, Freitags Fitness und Einkaufen. Samstag / Sonntag dann je nach Lust und Laune, SH Samstag und sonst, was grad so Spaß macht.

Und wenn ich mich gar nicht gut fühle hab ich auch kein schlechtes Gewissen, wenn ich mal einen Tag gar nichts mache ...

Wünsch Dir gute Besserung
ClauClau

@ClauClau: genau! So kann man das viel besser verstehen!

Georg

Hallo Ronja,
nimm das mit dem "Druck" nicht so wörtlich, eigentlich nur so dass ich während der Rotation nicht die Schulter mit anhebe.
Nein dann bekomme ich keine Nackenprobleme.
Aber diese Woche hatte ich ja die Verspannungen hinterher, als Folge den Drehschwindel.
Anscheinend hatte ich doch zuviel "Druck".
Ich sollte doch die Übung langsam ausführen, da zjjzjz ich manchmal nicht auf.

Skifahren können wir hier alle nicht, wir haben nur so einen schönen Tag genossen. Wir hatten eine 1a Fernsicht, gutes Essen, viel Bauernfleisch und Wurst, Käse nicht zu vergessen im Gepäck nach Hause.
Wir haben ja dort unser "Hotel" in das wir schon seit 1996 immer wieder zurückkehren. Inzwischen sind wir Freunde geworden und verstehen uns sehr gut mit der Hotelier Family.
Dabei haben wir auch den neu erbauten Hoteltrakt bestaunt. Schön zu sehen was sich in den Jahren die wir uns kennen alles so verändert hat, zugunsten der Gäste. Ausserdem hatten wir ja den Hund dabei und der war ganz angetan von der anschließenden Wanderung, es riecht ja schließlich nicht jeden Tag nach "Kuh".
Gerade haben wir uns ein schönes Abendessen gegönnt, die mitgebrachte Ware mußte doch probiert werden.
Meine Schulter hat alles gut überstanden, nur üben heute abend noch, da bin ich zu platt.
Freue mich trotzdem auf Dienstag, da ist die nächste manuelle Therapiestd.
Schönes Wochenende
Grüssle
Claudia

Hallo Schneini,

schön, daß es Dir wieder gut geht und Dich jetzt um die vielen Geplagten kümmern kannst. Von einem I-fly hab ich noch nie was gehört, werd' aber mal nachgoogeln.
War heute Abend wieder bei der Physio und hatte ziemliche Schmerzen bei der Mobilisation. Sie meinte jedoch, daß ich eine recht gute Beweglichkeit habe für eine Frozen Shoulder und ich auf jeden Fall mit dem täglichen Dehnen und meinem eigenen Spezialprogramm weitermachen soll. Um einige verschobene Wirbel möchte sie sich auch gerne kümmern, hat aber bei einem Rezept einfach keine Zeit, was sind schon 25 Min.? Sie meint, daß einige Probleme von der Skoliose kommen und einfach zu einem kleinen Gesamtpaket geworden sind.
Die Schulterhilfe nehme ich wie von dir empfohlen jeden zweiten Tag. Muß ja gleich auf Holz klopfen, heute ist meine rechte, noch bessere Schulter, fast nicht zu spüren. Vielleicht kann ich Schlimmeres verhüten, wenn ich mit dem Horn trainiere. Eigentlich kann ich mir nicht vorstellen, daß man wirklich nur abwarten kann, bis die Schultern wieder auftauen, keiner kann einem eine Zeit nennen .

Auch soll ich Entspannungsübungen machen, fühle mich aber nicht extrem angespannt. Wer ist denn schon jeden Tag so locker wie im Urlaub, du vielleicht ? Ich denke gegen die Verspannungen kann ich nicht viel machen außer mir ab und zu eine Massage zu gönnen. Nichts gegen meinen lieben Mann, aber ich lasse doch lieber einen Profi an meinen Rücken. Mir bringt ein, ich nenn es mal gutgemeintes Kneten wirklich nicht viel - soll jetzt nicht undankbar klingen, ist aber wirklich so. Leider ist er ein gesegneter Mensch, der anscheinend keine Verspannungen hat. Bin immer wieder erstaunt, daß es so was gibt. Er gibt sich wirklich Mühe und versucht meine Leiden zu verstehen, aber wenn es schon so lange dauert Jaaahre!
Ich fühle mich in diesem Forum wirklich verstanden, Euch geht bzw. ging es ja ähnlich.

Schönes Wochenende, bis demnächst...

Hallo Claudia,

freu mich, daß Du so einen schönen Tag hattest. Deine Erfahrungen helfen mir sehr, da ich ziemlich verunsichert bin und auch nichts versäumen will - ich meinen jetzt die Schulter! Leider habe ich manchmal gute und auch sehr schlechte Tage und suche immer nach Gründen, was ich wieder mal zuviel oder zuwenig gemacht habe. Werde mich jetzt mehr in Gelassenheit üben , versuch es wenigstens.

Hallo Clauclau,
hallo Georg,

herzlichen Dank für die guten Tipps es liest sich absolut logisch. Aber wie ich schon mal geschrieben habe, ballen sich gerade die Termine. Es soll unbedingt 2x die Woche die Kräftigung (FPZ) gemacht werden, ist ja so ein Spezialprogramm. Für die Schulter soll ich auch 2x mobilisiert werden. So komme ich auf 4 Termine pro Woche. Ich bin ja froh, daß ich die Möglichkeit bekomme, an dem Programm (24mal) teilzunehmen und wollte nicht nein sagen. Natürlich hoffe ich auf baldige Besserung, bin aber jetzt schon wieder etwas verunsichert. Es ist ja auch komisch, manchmal wartet man recht lange bis sich was tut (Budget!), dann soll es aber wieder alles gleichzeitig sein.

Ich glaube aber schon, daß ich bei der Rückenkräftigung im FPZ-Zentrum gut aufgehoben bin. Die Schulterhilfe ergänzt das Programm, da wir diese Region nicht speziell trainieren. In der Physio wird nur gedehnt - manuelle Therapie. Sonstige Tätigkeiten im Haushalt, die sehr belastend sind, versuche ich jetzt (endlich) für eine gewisse Zeit zurückzustellen - läuft ja nicht weg

Wünsch euch einen guten Start in die Woche...

Ach ja, ich vergaß zu erwähnen, daß ich künftig keine zwei Termine an einem Tag habe. Das war wirklich zuviel des Guten. Ich habe Dienstag und Donnerstag Kräftigung und Mittwoch u. Freitag Mobilisation. Es ist also eigentlich immer ein Tag Pause, oder seh ich das falsch.

Aber jetzt ...gute Nacht, falls ihr noch hier seid. Hoffe meine Nacht wird heute etwas besser.

Hallo Ronja,

klingt doch gut - ich denke, die Kombination aus PT und FPZ ist gut - und nebenbei noch wohl dosiert SH, das sollte dann wirklich reichen. Du mußt halt auf Deinen Körper hören, daß Du Stopp sagst, wenn er sich meldet.

An einem Tag beides war wahrscheinlich wohl ein bißchen zu viel des Guten - aber so verteilt klingt das richtig gut.

Ich weiß nicht, wie Deine PT dazu steht - meine dehnt, mobilisiert und macht Querfriktionen, was heißt, daß sie an den entzündeten Sehnen quer massiert - tut total gut - weiß aber nicht, inwieweit das bei FS angesagt ist. Zusätzlich massiert sie mir dann gleich noch etwas den Schultergürtel mit, was zu einer erheblichen Entlastung der Schulterregion führt. Dadurch lassen sich die Fehlstellungne in der WS bessern und der Zug auf die Schulter wird besser.

Vielleicht sagt Schneini nun, ich spinne - aber ich denke, der Zug der durch die Fehlstellung der Wirbelsäule in Richtung Schulter läuft führt mit zur Engstellung in der Schulter und zu den Entzündungen - nicht nur, aber es hilft schon mit - denke ich.

Orthopäden versteifen sich ja immer nur auf das Gelenk, das Probleme macht - aber ich glaube, daß das immer als gesamtes System gesehen werden muß. Da kommen einige Schwachstellen zusammen, und wenn man nur an einer Stelle arbeitet wird man auch nur kurzzeitig eine Besserung zustande kriegen. Da muß man die Schwachstellen nacheinander aufarbeiten. Und dazu braucht man eine gute PT ...

Ich denke, mit Deiner Rückenarbeit bist Du da auf einem ganz guten Weg, auch die SH und PT wird Dir bestimmt weiterhelfen - aber die Massagen wären bestimmt noch eine super Ergänzung. Vielleicht kriegst Du Deinen Arzt ja dazu, Dir welche zu verordnen. Ich möchte meinen Mann auch nicht an meinen Rücken lassen (zumindest nicht zum Massieren ).

Liebe Grüße - und alles Gute
ClauClau

also meine freundin massiert wie eine göttin jede verspannung bekommt sie weg, nur muß ich sie immer lange lange bitten, meine rückenmuskulatur ist ihr zu stark da braucht sie soviel kraft zum massieren
aber um auf deine aussage einzugehen! du hast völlig recht, gerade verspannungen im bereich des schultergürtels werden natürlich die problematik verschlimmern können, z.b.das massieren des oberen trapezmuskels der meistens verspannt ist kann entlastung bringen!
sorry für die kurze antwort bin heute etwas im.............stres

Hallo ihr alle,

genau dieser obere Trapezmuskel kann einem schon um den Verstand bringen.
Durch die Kraftübungen die ich damals am Anfang der FS von meiner damaligen Physio aufgedrängt bekommen habe die haben mir furchtbar zugesetzt.
Die nächste Physio war entsetzt als ich es ihr erzählte was ich für Übungen als Hausaufgabe habe.
Sie hat sie mir sofort verboten, denn die hatten diesen Muskel noch zusätzlich gestärkt, war kaum auszuhalten.
Die anschließende Massage nach der Physio tut immer besonders gut, nur der Erfolg hält nicht lange an, ein Zeichen dafür dass sich die ganze Schulterregion wegen der Teilverklebung noch mit anhebt.
Gerade sind wir "beide" dabei eine neue Esszimmerleuchte anzubringen, über Kopf versteht sich, bohren.
Mal sehen wie gleich die Stimmung hier sein wird und ob sie hinterher auch so leuchtet wie es sein sollte, oder wir?
Zwei nicht ganz funktionierende Schultern (mein Mann und ich) und eine Hilti, viel Spaß...
Viele Grüße
Claudia

Hallo Clauclau,

meine PT dehnt und mobilisiert die Schulter. Querfriktion macht sie nur ganz wenig, statt dessen eine äußerst schmerzhafte Druckarbeit an irgendwelchen speziellen Stellen. Sie findet ganz gezielt die Punkte und bleibt mit Druck einige Sekunden drauf. Sie bittet mich es wenn möglich auszuhalten, da es Blockierungen oder was auch immer löst. Das strahlt bis in die Hände und in den Bereich an der Wirbelsäule aus, ich glaube mit sowas bringst du den stärksten Kerl zu Boden. Hinterher habe ich das Gefühl, daß mein Arm völlig erledigt ist, irgendwie total schwach. Aber erstaunlicherweise hilft es wirklich, später ist meine Schulterregion etwas besser.

Sie meint, daß die Verspannungen auch von meiner Skoliose kommen und so stark sind, daß sich die Wirbelgelenke etwas verschieben, was natürlich die ganze Geschichte am Laufen hält. Durch die verklebte Schulterregion hebt sich mit dem Arm zusammen auch das Schulterblatt und was weiß ich noch alles mit.

Ich habe eine ganz tolle Masseurin, die auch mir regelmäßig die Wirbel wieder richtet (Dorn-Breuss). Geht leider auch nicht so oft, da ich das selbst bezahlen muß. Es hält in der Regel wenigstens 3-4 Tage, dann wird es wieder schlechter. Bin leider ziemlich therapieresistent, dabei geb' ich mir Mühe und versuche es mit verschiedenen Strategien. Bin ja für vieles offen, nur mit Esotherik (Bekannte) kann ich mich nicht anfreunden.

Mein kleines Haushaltstraining für heute umfaßt jetzt eine Badreinigung, wobei die Duschwand eine ganz besondere Herausforderung sein wird.

Hallo Claudia,

was bin ich froh, daß unsere Esszimmerlampe schon hängt. Es war letztes Jahr hier eine extrem angespannte Stimmung , da die tolle Lampe auch für praktische Leute eine Herausforderung war. Ich dachte, wenn mein Liebster fertig moniert hat, kann er mit mir für einige Zeit nicht mehr rechnen. Wollte aber nicht ständig drängeln, er war sowieso schon auf 180. So eine Lampe wird normalerweise von einem Spezialisten angebracht, aber "mann" hat ja schon zig Lampen montiert. Hab immer wieder den Arm gewechselt - hätte aber mindestens 10 gebraucht - vielleicht weißt du inzwischen was ich meine.

Meine Hausaufgaben sind folgende: Ich werfe ein Seil o.Ä. über stabile Vorhangstange oder Balken und ziehe mit dem einen Arm den anderen nach oben. Sinn davon ist, daß es kein aktives anheben des jeweiligen Armes ist und so eine gute Dehnung erreicht werden kann. So braucht man eigentlich immer nur nach unten zu ziehen, was bei uns ja eigentlich gut geht. Es sollte so 4-5 mal gemacht werden und unbedingt darauf achten, daß die Schultern nicht mit hoch gehen. Probier das mal aus, vielleicht hilft es dir auch. Über das Gelächter, wenn der Strick über dem Balken entdeckt wird, wunderst du dich einfach - da stehen wir doch drüber .

Hallo Schneini,

um deine Freundin bist du natürlich zu beneiden.

Weißt du was mich bei den Kassen und Ärzten immer ziemlich ärgert? Die behaupten doch tatsächlich, zumindest die meisten, daß Massagen überhaupt nichts bringen würden. Es hätte nur Kräftigung und Mobilisation wirklich guten Erfolg. Denen wünsche ich auch mal einen total verspannten Rücken und eine gute Massage hinterher.

Muß jetzt auch ganz fix an die Arbeit. Nur Forum schreiben kann auch schon verspannen.

Hallo Ronja,

wie war deine Bad Reinigung?
Hoffe doch dass du es einigermaßen gut überstanden hast, das ist mir auch immer wieder die liebste Arbeit überhaupt.
Seit wir im Oktober letzen Jahres den Duschbereich saniert haben, (gezwungenermaßen) weil die Fliesen undicht waren und der Schimmel hatte uns im Griff, wird nach dem Duschen die Glasabtrennung trocken und sauber gewischt, auf meine Anordnung
Wir haben hier ziemlich kalkhaltiges Wasser was leider Spuren hinterlässt...
Das hat unseren Mädels gar nicht in den Kram gepasst, Hotel Mama hat es ja sonst immer gerichtet.
Das seh ich nun nicht mehr ein, immerhin sind die beiden im 20tenLj bzw. 16 Lj. und da kann man u.a. erwarten dass sie Dinge auch pfleglich behandeln.
Aber die Jugend meint ja immer unter Zeitmangel zu leiden, darauf nehme ich keine Rücksicht mehr.

Das mit der Deckenleuchte war ein Erlebnis, ich habe während des Bohrens Staub- und Steinreste ins Auge bekommen.
Als wir um 16.00 Uhr im Notdienst nachfragten ob wir kommen könnten meinte der Doc er hätte bis gerade gearbeitet und wäre erst wieder gegen 19.00 Uhr in der Praxis.
Mein Mann fragte ihn ob wir ins Klinikum fahren könnten und er antwortete darauf dass ich dort nicht behandelt würde. (Das hätten wir der Gesundheitsreform zu verdanken)
Jetzt hat sich die Sache aber so weit entspannt dass ich am Montag morgen gleich sicherheitshalber beim Haus-Augenarzt danach schauen lasse. Ich meine dass ein Staubkorn noch im Oberlid festsitzt.
Sollte es aber morgen schlimmer werden warte ich nicht bis Montag ab.
Fremdkörper schaffen sich auch oft alleine raus und zeigen sich dann in der Nähe vom Tränenkanal.
Was lernt man daraus? während des bohrens sollte man immer eine Schutzbrille tragen.
Jetzt ist die Leuchte nur halb montiert, die Bohrungen sind aber abgeschlossen. Somit können wir das Teil auch noch morgen montieren das macht hier im Reihenhaus keinen Krach.
Also leuchtet die "Schöne" halt erst morgen so richtig in voller Pracht.
Solche Arbeiten sind hier im Haus immer Ursache für schlechte Laune, obwohl mein Mann sich mit "Strom und Co." auskennt.
Dann noch die Aufregung mit dem Staub im Auge ausgerechnet während der Montage, ich denke heute abend geht jeder von uns getrennt seinem Hobby nach.....
Keine Angst, wir feiern trotzdem im Oktober unseren 22.Hochzeitstag...
Viele Grüße und schönes vor allem schmerzfreies Wochenende
wünscht
Claudia