hallo allerseits
mein name ist bertl bin 44 jahre,und seit heute bin auch ich ein stolzer schulterhornbesitzer. will hier kurz meinen werdegang dazu kundtun:
vor neun tagen am sonntag, begann mein akutes schulterproblem.
zweimal spital, zwei infusionen. montags infiltration und weils am donnerstag auch noch so fein weh tat noch eine. dazwischen physikalische iontophorese mit salicyl. der röntgenbefund lautete:hinweis auf impingementsyndrom bds.ausgedehnte periarthropathia calcarea dext. (ab freitag krieg ich noch 5 mal ultraschall und KG wurde auch angeregt)
jetzt bin ich fast schmerzfrei und weiss, dass ich es dieses mal wieder hinter mir habe.
"dieses mal" deshalb, weil es in 8 jahren das dritte mal war.
der unterschied zu den vorigen fällen ist aber der, dass ich mich dieses mal in einer schlaflosen nacht im internet schlau gemacht habe, weil ich einfach wissen wollte warum ich dauernd von diesen problemen geplagt werde. wenn die schulter nicht akut war, so tat sie doch auch immer wieder mal mehr oder weniger weh und mir fiel auch auf, dass man den arm dann irgendwie anders bewegt. so schleifen sich dann scheinbar auch falsche bewegungsabläufe ein, sehr zum nachteil der (wie ich mittlerweile weiss) aussenrotatoren.
als ich das erste mal auf das schulterhorn aufmerksam wurde, war mir sofort klar, dass ich diese gelegenheit ergreifen muss.
alleine die erklärungen wie es zu den problemen kommt sind wirklich absolut verständlich und auch für einen nichtmediziner einleuchtend.
ebenso wenn man liest, wie man mit regelmässigem üben mit dem SH
endlich mal aktiv solchen krankheitzuständen vorbeugen kann.
hab mir das SH schon zweimal umgehängt und fühlte sich gut an.
zwei tage warte ich noch bevor ich dann mit dem training beginne. darauf freue ich mich jetzt schon.(infraspinatus und teres minor ebenfalls)
ab und an werde ich auch meine erfahrungen und fortschritte mit dem SH mitteilen.
möchte mich auch für die rasche zusendung des artikels bedanken.
bis bald und grüsse an alle leidgenossen.
gruss bertl
neuer Schulterhornbesitzer in town !
Hallo an alle
insgesamt wurden es dann 3 Infiltrationen und nach 5 zusätzliche Behandlungen Elektrotherapie. Die folgende Krankengymnastik hat mir nicht ganz gut getan, obwohl mir da sehr gut aufgezeigt wurde welche Bewegungen des Armes schmerzen und welche Muskeln aufgebaut werden müssen, weil die jahrelangen Ausweichbewegungen diese ziemlich schwach werden liessen.
zuallererst möchte ich mich aber auf meine Aussenrotatoren konzentrieren und erst wenn sich hier eine gewisse Kräftigung einstellt traue ich mich auch an den Delta usw.ran.
Habe mittlerweile das fünfte Training mit dem Horn hinter mir.
Alle zwei Tage ist der Rhytmus der mir am besten zusagt.
Zwei Ruhetage zwischen den Einheiten sind mir zuviel, da ich hochmotiviert mit dem SH endlich mal ein Licht am Ende der jahrelangen Schmerzerdulderei sehe.
Wenn sich Probleme einstellen sollten dann gehe ich auf 72 Stunden Pause zwischen den Trainings.
Erst heute, beim fünften Training bin ich erstmals bei meinem idealen Traingsgewicht angelangt. Das beträgt momentan exakt 1,5Kg. (nicht lachen:-)
als ich das erste mal das Horn umhatte konnte ich den Arm rechts gerade mal 5mal hochhieven ohne Gewicht. Dann war Sense.
Kam mir da völlig hilflos vor.
Habe dann ein paarmal ohne Gewichte geübt um mich an die Bewegung zu gewöhnen und vor dem Spiegel für einen sauberen Bewegungsablauf gesorgt, da mir der rechte Unterarm bei der Abwärtsbewegung dauernd in die gestrechte Arm-Position ausweichen wollte.
Dann fing ich ernsthaft mit trainieren an. 400Gramm, 550Gramm, 1Kilo.
Da konnte ich dann aber schon jedesmal alle Sätze (ich mache immer 6 Sätze mit je 2Minuten Pause) mit 25 und mehr Wiederholungen absolvieren. Heute mit 1,5Kg kam ich dann endgültig dort an wo uns Tom hinempfiehlt. 25,25,22,21,20 waren meine heutigen Wiederholungen.
Dennoch überrascht es mich wie schnell sich diese jahrelang vernachlässigten Aussenrotatoren an die Belastung gewöhnen.
Muss schon wieder überlegen wo ich die nächsten Gewichte herbekomme.
Freilich sind es noch keine 12 Kilo wie sie von Tom bewegt werden, aber ich bin jetzt schon neugierig wo es mich hinführen wird.
Obwohl ich nach wie vor bei gewissen Bewegungen Schmerzen in der rechten Schulter habe kann ich schmerzfrei trainieren und es verschlimmert sich auch nichts.
Das absolut angenehme Gefühl nach dem Training lässt mich immer schon auf das nächstemal freuen.
Viel Erfolg allen beim Training!
Gruss Bertl
insgesamt wurden es dann 3 Infiltrationen und nach 5 zusätzliche Behandlungen Elektrotherapie. Die folgende Krankengymnastik hat mir nicht ganz gut getan, obwohl mir da sehr gut aufgezeigt wurde welche Bewegungen des Armes schmerzen und welche Muskeln aufgebaut werden müssen, weil die jahrelangen Ausweichbewegungen diese ziemlich schwach werden liessen.
zuallererst möchte ich mich aber auf meine Aussenrotatoren konzentrieren und erst wenn sich hier eine gewisse Kräftigung einstellt traue ich mich auch an den Delta usw.ran.
Habe mittlerweile das fünfte Training mit dem Horn hinter mir.
Alle zwei Tage ist der Rhytmus der mir am besten zusagt.
Zwei Ruhetage zwischen den Einheiten sind mir zuviel, da ich hochmotiviert mit dem SH endlich mal ein Licht am Ende der jahrelangen Schmerzerdulderei sehe.
Wenn sich Probleme einstellen sollten dann gehe ich auf 72 Stunden Pause zwischen den Trainings.
Erst heute, beim fünften Training bin ich erstmals bei meinem idealen Traingsgewicht angelangt. Das beträgt momentan exakt 1,5Kg. (nicht lachen:-)
als ich das erste mal das Horn umhatte konnte ich den Arm rechts gerade mal 5mal hochhieven ohne Gewicht. Dann war Sense.
Kam mir da völlig hilflos vor.
Habe dann ein paarmal ohne Gewichte geübt um mich an die Bewegung zu gewöhnen und vor dem Spiegel für einen sauberen Bewegungsablauf gesorgt, da mir der rechte Unterarm bei der Abwärtsbewegung dauernd in die gestrechte Arm-Position ausweichen wollte.
Dann fing ich ernsthaft mit trainieren an. 400Gramm, 550Gramm, 1Kilo.
Da konnte ich dann aber schon jedesmal alle Sätze (ich mache immer 6 Sätze mit je 2Minuten Pause) mit 25 und mehr Wiederholungen absolvieren. Heute mit 1,5Kg kam ich dann endgültig dort an wo uns Tom hinempfiehlt. 25,25,22,21,20 waren meine heutigen Wiederholungen.
Dennoch überrascht es mich wie schnell sich diese jahrelang vernachlässigten Aussenrotatoren an die Belastung gewöhnen.
Muss schon wieder überlegen wo ich die nächsten Gewichte herbekomme.
Freilich sind es noch keine 12 Kilo wie sie von Tom bewegt werden, aber ich bin jetzt schon neugierig wo es mich hinführen wird.
Obwohl ich nach wie vor bei gewissen Bewegungen Schmerzen in der rechten Schulter habe kann ich schmerzfrei trainieren und es verschlimmert sich auch nichts.
Das absolut angenehme Gefühl nach dem Training lässt mich immer schon auf das nächstemal freuen.
Viel Erfolg allen beim Training!
Gruss Bertl