Hallo Mitteinander,

ich habe jetzt ebenfalls mein Schulterhorn erhalten und habe mittlerweile das dritte Trainig absolviert. Ich nehme hierzu 3 Kilo Kurzhanteln und mache 5 Sätze a 10 WH. Ich versuche die Hanteln vorne nur bis zur Waagerechten abzusenken weil ich zunächst meinen Deltoid nicht mittrainieren wollte um rein nur sehen zu können wie die Übung an der Rotatorenmanschette wirkt. Ich habe jedoch festgestellt das ich bei der Übung dennoch ein intensives Brennen im Bereich der vorderen Schulter verspüre was doch eigentlich ein Zeichen ist das der vordere Deltoid belastet wird. Liegt das daran das eine Grundbelastung immer auch dort wirksam wird oder gibt es hierfür eine andere Erklärung. Eine zweite Frage bezieht sich auf die anderen Muskeln der Rotatoremanschette, wenn ich es richtig verstanden habe konzentriert sich das Schulterhorn auf die beiden Muskeln Infraspinatus und Teres Minor. Ist es nicht notwendig auch den Supspraspinatus und den Subscapularis zu trainieren ?

Vielen Dank für Antworten !

Gruß
cooper

Hallo Cooper,
eine Belastung am vorderen Teil des Delta ist auch mit dem SH noch vorhanden, aber wesentlich vermindert. Die Aktivität diese Teils beschränkt sich aber mehr auf eine haltende, als auf eine aktive Funktion. Richtig aktiv kann dieser Bereich nur sein, wenn er in seiner Bewegung in allen Richtungen frei ist und das geht eben durch das SH nicht mehr. Ein Training des Supraspinatus oder auch des Innenrotators Subcsapularis sollte, zumindest bei Beschwerden an der Schulter nicht erfolgen, wäre absolut kontraproduktiv. Gerade diese Muskeln sind mit die Verursacher von Schulterproblemen, wenn sie zu kräftig und verkürzt sind und könnten sowieso auch mit vielen herkömmlichen Übungen trainiert werden, wenn es denn nötig sein sollte. Schwächen gibt es bei diesen Muskeln in der Regel keine. Die Gegenspieler Infraspinatus und Teres Minor, die haben´s nötig diesen ebenbürtig zu werden und dazu dient das SH. Wenn Du willst, dass es am vorderen Teil des Delta weniger brennt, dann schränke den Bewegungsradius noch weiter ein und senke mal die Hände noch weniger weit vorne ab als waagrecht, oder beuge Dich beim Training etwas vor, dann wird das auch geringer. Das Training in vorgebeugter Position ist übrigens recht extrem, ist auch in den extra Hinweisen zum leistungsorientierten Training zu finden.

Viel Spass!!

Gruss

SH-Tom

Hallo SH-Tom,

auch wieder zunächst der Dank für die sehr schnelle Antwort. Da ich vor einiger Zeit begonnen habe Bodybuilding zu betreiben würde mich hier noch interessieren inwiefern eine gestärkte Rotatorenmanschette auch optisch zur Schulterformung beiträgt. Tritt der hintere Deltoid dadurch stärker hervor ? Weiterhin werde ich wie ja bereits zu lesen war wohl Vorteile beim Bankdrücken erzeilen können.

Nochmals Danke für die sehr gute Betreung hier !

Gruß
cooper

Hallo Cooper,
sichtbar wird sich durch das SH-Training nicht viel tun, ist mir zumindest nicht bekannt! Bitte melden, wenn dies anders ist!
Aber durch das SH-Training kann sozusagen als Belohnung, mehr Seitheben aus allen Winkeln, Schulterdrücken usw. für die Formung und Vergrösserung des Delta gemacht werden. Es kann sich ja nicht mehr so schnell das für Kraftsportler typische Impingement entwickeln!
Wenn Du Bodybuilding machst, hast Du den Extraplan von uns, für Bizeps- und Trizepsformung?
Wenn nicht, maile ich ihn Dir zu!

Ciao
SH-Tom / Thomas

Hallo SH-Tom,

nein ich denke diesen Plan für Bizeps- und Trizepsformung habe ich tatsächlich nicht. Wenn du ihn mir mailen kannst wäre schön.

Danke im Voraus !

Gruß

cooper

Hallo,
bin zum Schulterhorn gekommen durch pers. orthop. Probleme im Bereich der Schulter.
Hatte zufällig zur gleichen Zeit Kontakt mit mir anvertrauten Personen, die im Bereich "Nordic -Walking" nach Gesundheitsorientierung suchten.
Hier fiel mir bei einigen Teilnehmern die erschreckenden Schultereinschränkungen auf.
Darauf beschäftigte ich mich intensiever mit "Schulterproblematik"
Dann erfolgte Training mit "Willigen" Leidensgenossen.
Inzwischen sind viele wesentlich "schulterstabiler" und haben dadurch mehr Lebensqualität,
einer ist im letzten Moment dem Operateur von der Schüppe gesprungen, weil er nur noch Minimale Beschwerden hatte.

Hallo Roller,

herzlichen Glückwunsch kann ich da nur sagen.

Ich kann noch so predigen... irgendwie habe ich mittlerweile den Eindruck, das die Leute lieber rumjammern als selbst aktiv zu werden.

Mach' weiter so!

Viele Grüße
Flower.Child

Hallo SH-Tom,

den Plan für Bizeps- und Trizepsformung habe ich auch nicht. Wenn du ihn mir mailen kannst wäre das ebenfalls sehr schön.

Danke!

Gruß

TommyBonn

Schon unterwegs!

Sh-Tom