hallo ihr lieben,
ich habe am sonntag erstmalig mit der SH trainiert ( + füllhanteln jedoch ohne füllung). war ziemlich kraftlos in den armen und habe nach fünf sätzen a´25 wiederholungen aufgehört. habe kurz danach schon spannungen entlang der schulterblätter abwärts bis bruchkorbende gespürt...dachte erst an muskelkater....etwas früh,aber man weiß ja nie. jetzt tippe ich allerdings darauf, dass ich etwas falsch gemjacht habe, denn selbst beim einatmen tut der brustkorb hinten weh. nachts habe ich dort schmerzen im liegen gehabt...ich habe langsam aber fließend trainiert, also ohne schwung....was war falsch? weiß jemand zufällig etwas was mir weiterhelfen kann?
würde mich sehr über eine antwort freuen! DANKE!!
rückenschmerzen nach sh training
-
Claudia Jahn
- Schulterhilfe-Profi
- Beiträge: 452
- Registriert: 17 Dez 2006 20:35
Hallo Briemanz,
beim ersten Mal üben mit dem SH habe ich nicht "gleich voll losgelegt".
Da waren erst mal 3 x 10 Übungssätze drin und zwar nur mit dem Eigengewicht der Arme (bei mir nur der li., re. habe ich eine Frozen Shoulder und trainiere nicht)
Das hat völlig ausgereicht. Da hatte ich großen Muskelkater hinterher, ein Zeichen dass die Muskulatur völlig schlaff war.
Du solltest dich nochmals an SH Tom wenden, der kann dir weiterhelfen und bestimmt einen Tipp geben, wie du mit dem SH anfangen kannst ohne Schmerzen hinterher zu haben.
Vermutlich hast du dir eine Verspannung antrainiert, das ist mir auch schon passiert.
Probier es mit feuchter Wärme an der Stelle, (Kirschkernkissen, Fraukes Milchreiskissen, die waren allerdings selbst entworfen und genäht)
Kirschkernkissen bekommst du im Reformhaus oder Apotheke.
Dann hat mir in den Fall auch die homöopathische Salbe Traumeel geholfen, gibt es in der Apotheke, von der Wirksamkeit her genauso gut wie Diclofenac.
Also, am Anfang lieber weniger viele Sätze üben, es langsam steigern, denn zuviel oder falschen Training wird bestraft mit Muskelkater oder Verspannung.
Gute Besserung und vor allem erfolgreiches Training.
Bist du m/w und warum trainierst du mit dem SH? Was hast du denn für Schulterprobleme?
Viele Grüße
Claudia
beim ersten Mal üben mit dem SH habe ich nicht "gleich voll losgelegt".
Da waren erst mal 3 x 10 Übungssätze drin und zwar nur mit dem Eigengewicht der Arme (bei mir nur der li., re. habe ich eine Frozen Shoulder und trainiere nicht)
Das hat völlig ausgereicht. Da hatte ich großen Muskelkater hinterher, ein Zeichen dass die Muskulatur völlig schlaff war.
Du solltest dich nochmals an SH Tom wenden, der kann dir weiterhelfen und bestimmt einen Tipp geben, wie du mit dem SH anfangen kannst ohne Schmerzen hinterher zu haben.
Vermutlich hast du dir eine Verspannung antrainiert, das ist mir auch schon passiert.
Probier es mit feuchter Wärme an der Stelle, (Kirschkernkissen, Fraukes Milchreiskissen, die waren allerdings selbst entworfen und genäht)
Kirschkernkissen bekommst du im Reformhaus oder Apotheke.
Dann hat mir in den Fall auch die homöopathische Salbe Traumeel geholfen, gibt es in der Apotheke, von der Wirksamkeit her genauso gut wie Diclofenac.
Also, am Anfang lieber weniger viele Sätze üben, es langsam steigern, denn zuviel oder falschen Training wird bestraft mit Muskelkater oder Verspannung.
Gute Besserung und vor allem erfolgreiches Training.
Bist du m/w und warum trainierst du mit dem SH? Was hast du denn für Schulterprobleme?
Viele Grüße
Claudia
Hallo Briemanz,
also wenn du Tom fragst, der rät dazu nur beim ersten Satz 25 Wh zu machen. Du solltest so trainieren, dass die Wiederholungszahl in der Trainingseinheit sinkt. Beispiel: 1. Satz 25 x, 2. Satz 22x, 3. Satz 18 x, 4. Satz 15 x etc. ...... so lange du kannst oder willst. Sobald du Gewichte nimmst, wähl sie so schwer, dass du nur beim ersten Mal 25 schaffst, dann weniger.
Da du immer 25 Wh gemacht hast, kann es gut sein, dass das zu viel war. Deswegen die Schmerzen.
Grüße
Margit
also wenn du Tom fragst, der rät dazu nur beim ersten Satz 25 Wh zu machen. Du solltest so trainieren, dass die Wiederholungszahl in der Trainingseinheit sinkt. Beispiel: 1. Satz 25 x, 2. Satz 22x, 3. Satz 18 x, 4. Satz 15 x etc. ...... so lange du kannst oder willst. Sobald du Gewichte nimmst, wähl sie so schwer, dass du nur beim ersten Mal 25 schaffst, dann weniger.
Da du immer 25 Wh gemacht hast, kann es gut sein, dass das zu viel war. Deswegen die Schmerzen.
Grüße
Margit
hallo,
vielen dank für die antworten!
ich habe so viele wdh gemacht, weil ich dabei keine anstrengung in der schulter spürte, nur eben in den schulterblättern und abwärts. sogar der brustkorb tat weh beim einatmen und schlafen ging auch nicht so gut. jetzt habe ich die verspannung so gut wie weg bekommen. vorgestern war ich etwas schwimmen und gestern joggen. habe auch mal die sh-hotline angerufen. da waren solche art schmerzen nicht bekannt, also werde ich das nächste mal im sitzen trainieren, damit ich entspannter bin ( ich arbeite als aerobictrainer und habe ständig eine grundspannung im körper....wahrscheinlich zu viel des guten....). ich bin übrigens weiblich und 37 jahre jung oder alt- wie man´s nimmt! habe mir meine probleme im fitnessstudion beim kurs mit kurzhanteln eingehandelt....da muss etwas schief gelaufen sein und die bizepssehne und der schleimbeutel waren entzündet. da ich immmer so gierig bin natürlich auf beiden seiten und wir waren mitten im umzug. schlaflose nächte, da die schultern so brannten, arm heben ging, aber nicht lange, schwer heben...lieber nicht. dann wurde es langsam besser und ich traute mir zu einen schweren blumentopf zu heben....brustmuskulatur und bizepssehnen brannten gleich wieder. auch bin ich etwas kraftlos in den armen wenn es über kopf arbeiten sind. werde es heute gleich nochmal versuchen mit der sh- jetzt weniger, damit sich das schulterblatt nicht wieder verkrampft, denn ich habe auch oft schulter/nacken verspannungen.
gute besserung für alle!
liebe grüße
andrea
vielen dank für die antworten!
ich habe so viele wdh gemacht, weil ich dabei keine anstrengung in der schulter spürte, nur eben in den schulterblättern und abwärts. sogar der brustkorb tat weh beim einatmen und schlafen ging auch nicht so gut. jetzt habe ich die verspannung so gut wie weg bekommen. vorgestern war ich etwas schwimmen und gestern joggen. habe auch mal die sh-hotline angerufen. da waren solche art schmerzen nicht bekannt, also werde ich das nächste mal im sitzen trainieren, damit ich entspannter bin ( ich arbeite als aerobictrainer und habe ständig eine grundspannung im körper....wahrscheinlich zu viel des guten....). ich bin übrigens weiblich und 37 jahre jung oder alt- wie man´s nimmt! habe mir meine probleme im fitnessstudion beim kurs mit kurzhanteln eingehandelt....da muss etwas schief gelaufen sein und die bizepssehne und der schleimbeutel waren entzündet. da ich immmer so gierig bin natürlich auf beiden seiten und wir waren mitten im umzug. schlaflose nächte, da die schultern so brannten, arm heben ging, aber nicht lange, schwer heben...lieber nicht. dann wurde es langsam besser und ich traute mir zu einen schweren blumentopf zu heben....brustmuskulatur und bizepssehnen brannten gleich wieder. auch bin ich etwas kraftlos in den armen wenn es über kopf arbeiten sind. werde es heute gleich nochmal versuchen mit der sh- jetzt weniger, damit sich das schulterblatt nicht wieder verkrampft, denn ich habe auch oft schulter/nacken verspannungen.
gute besserung für alle!
liebe grüße
andrea