Hallo, Benutzer der Schulterhilfe,
Ich übe seit Anfang Dezember mit der Schulterhilfe, habe mit 200 g Gewicht auf beiden Seiten angefangen und nach einem Training von 3 Monaten war ich bei einem Hantelgewicht von 2.700 g in der rechten Schulter quasi beschwerdefrei. Die Schulter schmerzt nicht mehr und ich kann auch den rechten Arm wieder nach oben heben.
Was mir jedoch jetzt passiert ist, beunruhigt mich sehr: Ich habe seit einigen Wochen eine starke Nackenverspannung, die ich auch nach 12-maliger Krankengymnastik nicht in den Griff bekomme. Wenn ich die Schulterhilfe mit dem gleichen Hantelgewicht benutze, verstärken sich die Schmerzen im Nacken. Ist es jetzt ratsam, mit wesentlich geringerem Gewicht weiterzumachen, oder sollte ich generell erst einmal eine Pause mit der SH einlegen. Vielleicht hat ja jemand ähnlich Erfahrungen gemacht und kann mir weiterhelfen?

Viele Grüße
Ursula

Hallo Ursula,
mal eine Woche, oder zwei, mit dem SH-Training zu pausieren, bedeutet nicht gleich zu grosse Verluste. Wenn man auf das Training nicht verzichten will, ruhig das Gewicht mal leichter machen, dann darauf konzentrieren, beim Training den Kopf locker und entspannt hin und her drehen zu können. Die Übungsbewegung langsamer zu machen und sich leicht nach vorn über zu beugen, lässt das leichtere Gewicht auf einmal erheblich schwerer erscheinen, hat auch fast die gleiche Wirkung. Aber es wird nicht so sehr zu Verkrampfungen im Nacken kommen. Und dann den Nacken wärmen, massieren und Dehnen.

Probiers mal aus und meld Dich hier wieder!

Ciao

SH-Tom