Servus beinand,

Seit fast 10 Jahren habe ich Probleme mit meinen Schultern: Schmerzen / Bewegungseinschränkung / Kraftlosigkeit usw...
Nun hatte ich im Urlaub einen Sturz mit dem motorrad auf die rechte Schulter und damit kam ein neuer Schmerz hinzu: der Ruheschmerz. Seit Januar versuchten Ärzte / Chiropraktiker und Therapeuten mir zu helfen mit wechselnden Erfolg.

Seit 16 Tagen bzw. 8 Trainingseinheiten bin ich Schulterhilfe Nutzer. Der Ruheschmerz ist fast weg und allgemein hat sich meine schulter bereits etwas gebessert.

Mein Training: Bereits nach dem 2. Training füllte ich die Hanteln komplett mit Wasser auf und trainiere seitdem so. Ich schaffe immer so ca. 30 Wiederholungen und kann das auch oft bzw. knapp halten bis zum 6. Satz. Jedoch kann ich im ersten Satz die anzahl nicht wesentlich steigern seit 5 Trainingseinheiten.

Nun meine Fragen:

Was mir dabei auffällt ist das mir meistens die erste Aufwärtsbewegung sehr schwer fällt (schmerz, Steifigkeit trotz Mobilisierung ohne Gewichte) jedoch dann bis zur 20sten Wiederholung alles sehr leicht geht. Ist das normal?

Beim Kraftsport wurde mir gesagt das meine Muskeln für sehr kurze und hohe Belastungen ausgelegt sind und ich auch entsprechend trainieren muss um Erfolg zu haben. D.h. Soviel Gewicht das ich gerade 8-12 Wiederholungen schaffe. Ist es sinnvoll das auch auf die schulterhilfe anzuwenden?

Vielen dank schon mal für die Antworten

Bernd

Eine weitere Frage:

gibt es eine Möglichkeit auch ohne Schulterhilfe Übungen zu machen die die Muskeln zumindest lockern/erhalten? Ich fahre für 2 Wochen mit dem Motorrad durch die Wüste und kann natürlich das Teil nicht mitschleppen.

Hallo Bernd,
die ersten Aufwärtsbewegungen sind immer etwas schwierig, wird aber von Satz zu Satz besser, das hast du schon richtig bemerkt.
Allerdings trainiere ich nicht mit extremen Gewichten, mir reicht eine halbe Liter gefüllte Wasserflasche völlig aus.
Der Rat dass du auf Muskulatur trainieren sollst ist sicher richtig wenn er von einer kompetenten Person kommt.
Ob das allerdings auch auf das SH zutrifft da solltest du dich noch einmal mit SH Tom beraten, der kann dir sicher weiterhelfen.

Für deinen Motorradausflug:
Such dir einen Stuhl und den dazu passenden Tisch o.ä. wo du die Schulter auflegen kannst wie in die Schulterhilfe.
Dann dein Gewicht dazu und du kannst ähnliche Bewegungen ausführen wenn du den Arm auf den Tisch legst bis zur Achselhöhle.
So hat sich meine Tochter im Krankenhaus "trainiert".
Probiers mal zuhause vorher aus, die Sitzgelegenheit sollte halt so niedrig sein dass du deinen Arm bequem auf dem Tisch ablegen kannst.
Viel Erfolg damit und Grüße
Claudia

Hallo nochmal,

vielen Dank für die antwort Claudia. Jedoch wurde meine Frage bezüglich Gewichte beim schultertraining davon nicht beantwortet. Weiß hier jemand etwas???
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Beim Kraftsport wurde mir gesagt das meine Muskeln für sehr kurze und hohe Belastungen ausgelegt sind und ich auch entsprechend trainieren muss um Erfolg zu haben. D.h. Soviel Gewicht das ich gerade 8-12 Wiederholungen schaffe. Ist es sinnvoll das auch auf die schulterhilfe anzuwenden?
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Danke Bernd

Hallo Bernd,
mit den niedrigen Wiederholungszahlen wie im Kraftsport solltest Du nicht mit der SH trainieren. So wie im Handbuch beschrieben sollte es schon sein. Also 25 Wdh. zu Beginn und dann natürlich mit der Ermüdung immer weniger.
Auch die 1-2 Aufwärmsätze ohne Gewichte nicht vergessen!

Ciao

SH-Tom