Hallihallo,

ich habe seit einiger Zeit das SH (Standard) zu Hause ... und mich gestern endlich aufgerafft, mit dem Training zu beginnen. Entsetzt musste ich feststellen, dass es mir nicht möglich war, die ersten 25 Wiederholungen durchzuführen ... mir fehlte die Kraft Kann das sein? Wie schnell kann ich damit rechnen dass die Kraft zunimmt, wie ich hier lese, schaffen einige mehrere Durchgänge (mit abnehmenden Wiederholungszahlen, klar). Brauche ein paar aufbauende Worte Vielleicht sollte ich noch sagen, dass ich seit über einem Jahr mit der rechten Schulter, jetzt beginnend die linke Schulter, Probleme habe. Ich habe mir angewöhnt, da ich Seitenschläfer bin, die Schulter ganz nach vorne zu schieben, so dass ich quasi auf dem Schulterblatt liege. Habe ich damit den Muskel dummerweise noch mehr gedehnt? War aber zeitweise die einzige erträgliche Schlafposition ...

Grüßchen
sabine68

Hallo Sabine,
Entwarnung!!!!
Es geschieht oft, dass zu Beginn nicht mal 15 Wdh. geschafft werden, das spiegelt halt wieder, wie schlimm und wie schwach der hier geforderte Muskelbereich ist. Aber schon bei nächsten Training könnten es mehr Wdh. sein! Das hat jetzt erst mal nichts zu bedeuten. Nur nicht vergessen, auch in der trainingsfreien Zeit etwas für die Schulter zu tun, kühlen, dehnen usw. (Siehe Trainingshandbuch!)

Und wenn´s doch irgendwie nicht klappt, greif zum Telefon und ruf uns an!

Alles Gute und toi, toi, toi!!

Ciao

SH-Tom

Hallo Tom,
vielen Dank! Es war für mich nur nicht verständlich, da ich reite und Stallarbeit erledige und mühelos z.B. 25 kg-Säcke trage ... und dann sowas! Da fragt man (Frau) sich, warum der Mensch mit so'nem Muskel "gebaut" wurde wenn er doch nicht benutzt wird ... Werde fleißig üben und dann hoffentlich bald wieder schmerzfrei sein

Guten Morgen,
Zwischenbericht: Ich übe jeden zweiten Tag, und schaffe inzwischen: 25 x zum Aufwärmen, zwei Durchgänge mit 25 und 500g Gewicht, der letzte Durchgang bis 17 ... dann ist Ende

Ich merke außerdem, dass der Schultermuskel kräftiger wird, wenn ich die Schulter nach hinten unten ziehe, spüre ich einen Muskel der arbeitet ... ist das richtig so? Die Schmerzen werden allerdings noch nicht weniger, und die Bewegungseinschränkung besteht nach wie vor. Wann kann ich da mit Besserung hoffen?

Grüßle
Sabine68

Hallo Sabine68, Du scheinst mir ein ungeduldiger Mensch zu sein. Wenn Du seit einem Jahr Beschwerden hast, kannst Du doch nicht innerhalb von drei Wochen Training verlangen, dass Du schmerzfrei und Deine Schulter wieder voll beweglich ist. Ich hatte noch keine Bewegungseinschränkung in der Schulter und bin auch glücklicherweise gleich zu Beginn meiner Beschwerden auf die Schulterhilfe gestoßen. Selbst bei mir hat es ein paar Wochen gedauert bis ich völlig schmerzfrei war. Arbeitest du im Moment noch im Stall?. Laub fegen, Stall ausmisten etc scheinen Arbeiten zu sein, die der Schulter gar nicht gut tun. Ich habe meiner Tochter oft bei ihrem Pferd geholfen, nach dem Ausmisten der Box hatte ich meine ersten Schulterschmerzen. Letzes Jahr nach dem Laubfegen war es ganz akut und auch jetzt spüre ich die Schulter noch nach solchen Tätigkeiten.
Habe ein bißchen mehr Geduld mit Deiner Schulter.
Gruß Conny

Hallo Conny, meine Frage war

"Wann kann ich da mit Besserung hoffen?" um vielleicht per Erfahrungsbericht zu hören, wann andere mit meiner Problematik Besserung verspürten. Die Ungeduld hast du reininterpretiert aber nix für ungut

Nein, ich erledige keine Stallarbeit mehr, schon seit ca. 1,5 Jahre nicht mehr. Hin und wieder fege ich mal ein Stück, aber das ist kein Vergleich zu der Arbeit vorher ... Aus Zeitgründen kann ichs nicht mehr, will es aber auch nicht mehr.

Ich erwarte auch nicht innerhalb von vier Wochen Besserung ... aber es wäre schön zu wissen, wenn ich durchhalte, kann es im Zeitraum X geschafft sein, weißt du, es wäre Motivation auf dem langen Weg ... Und meine Sorge ist halt die Bewegungseinschränkung ... ich kann meinen BH nicht mehr mit den Händen auf dem Rücken schließen Wird das wieder? Besteht die Möglichkeit? Ich will hier nicht rumjammern, sondern einfach nur in Erfahrung bringen, was ist möglich ... wenn ich die Fragen nicht stelle kann mir auch keiner Antworten, weißt du

LiebeGrüße
Sabine68

hallo sabine68,
vielleicht sollte dein fleiss nicht zu gross sein, was die häufigkeit betrifft?! SH-tom schreibt es immer wieder, und ich kenne es auch sowohl von kieser (sie empfehlen ja auch min. 48h pause!) als auch von sonstigen übungen, dass das auch die strukturen überfordert, die sich doch gerade vorsichtig erneuern + erholen sollen. die angegebenen zwei tage pause sind schon sehr gut, jeden zweiten tag könnte zu oft sein. es ist halt so, dass das SH-training gut tut und dann hofft man, diesen effekt durch häufigkeit verstärken zu können... du könntest an den beiden trainingsfreien tagen das "pendeln" machen, das lindert auch sehr gut.
gruss
yoo