Hallo schulterhilfe profis

habe seit ca. einer woche das schulterhorn bei mir zuhause. Da ich auch probleme mit der schulter habe und die supraspinatussehne bei mir leicht lädiert ist dachte ich mir ok schulterhorn klingt gut, probieren kann mans ja...

nachdem vor 2 monaten diagnostiziert wurde das der supraspinatus einen kleinen oberflächlichen riss von 1,5 mm hat musste ich das krafttraining nach 8 jahren das erste mal für 2 monate beenden. Es wurde auch langsam besser nur wenn ich meine schulter belasten wollte spürte ich noch leichte schmerzen.

Seit ich nun mit dem schulterhorn übe sind die schmerzen fast schlimmer geworden. wenn ich meinen arm in einem großen radius bewege verspüre ich leichte schmerzen an einem gewissen punkt in der schulter.

Ich habe die gebrauchsanleitung 3 mal durchgelesen, habe wirklich versucht die übung so richtig wie möglich auszuführen. Habe langsam angefangen und das gewicht langsam gesteigert. aber irgendwie habe ich nicht das gefühl das bei mir die richtigen muskeln trainiert werden. Habe das gefühl das die ganze schulter belastet wird mit all ihren muskeln.

Was mache ich falsch??? Wie weit darf ich eigentlich rauf mit meinen armen? Das ist nicht ganz ersichtlich meiner meinung nach. wie weit runter?? oder spielt das keine große rolle?? Darf man die arme am bügel vom schulterhorn richtig aufliegen lassen bzw. abstützen oder ist das nicht so gut??

vielleicht bin ich ja nur ein wenig zu ungeduldig, aber ich dachte mir nur die schmerzen sollten ja nicht mehr werden sondern weniger, oder???

vll. kannst du mir ein paar tips geben Tom...

danke und schöne grüße...

Hallo Revenge,
das wird schon! Nach einer Woche, kann man noch nicht viel sagen.
Du wärst die grosse Ausnahme, wenn es bei Dir nicht auch letztendlich Besserung bringen würde. Dass die ganzen Muskeln der der Schulter belastet werden täuscht. Es ist jedoch so, dass viele Muskeln unter eine statische Spannung kommen, da kann man schon das Gefühl bekommen, diese Muskeln würden mit trainiert, ist aber nicht so. Die Beteiligung dieser Muskeln an der eigentlichen Übungsbewegung jedoch ist minimal und das ist es, worauf es ankommt.
Die Arme müssen übrigens gut und mit leichtem Druck auf dem Gerät aufliegen, das ist wichtig und sie dürfen sich während der Übung auch nicht irgendwie abheben! Die Hände sollen vorn etwa soweit abgesenkt werden, dass die Unterarme fast in waagrechter Position sind. Dann sollen die Arme - unter stabilem Halten der Oberarme im Gerät - soweit aufwärts bewegt werden, wie es ohne grössere Schmerzen geht. Auch wenn es vielleicht nur 45° sind, ist das OK. Nur nicht mit Gewalt weiter wollen. In allen Bewegungsphasen bleibt dabei Oberarm zu Unterarm in etwa rechtem Winkel. Die Übungsbewegung auch schön langsam ausführen, für 10 Übungsbewegungen sollte man etwa 25 Sekunden brauchen. Nicht schneller üben!

Auch wenn Du schreibst, dass Du an einem gewissen Punkt nur "leichte" Schmerzen verspürst, so würde ich Dir vorschlagen, die nächsten 2 Wochen mal die Bewegung nur bis kurz vor diesen Punkt auszuführen. Dann beobachte mal, ob sich die Schmerzen, die Du bislang danach immer hattest, nicht langsam geben! Und ob sich der Schmerzpunkt nicht immer weiter verschiebt!
Ansonsten, solltest Du mich mal anrufen, hier findet sich meist die Lösung!

Auch Deine Schulter kriegen wir hin, da bin ich überzeugt.

Melde Dich bitte wieder, damit wir auf dem Laufenden bleiben!

Einen guten Rutsch!

Ciao

Tom

Danke für die schnelle antwort Tom!

Ich werde mich noch in geduld üben und hoffen das es bald besser wird. Sobald sich was ändert werde ich es hier mitteilen. Bis dahin werde ich fleissig und streng nach anleitung üben dann sehen wir ob es was bringt oder nicht....

danke und dir auch einen guten rutsch....