Hallo SH-Gemeinde,

so langsam wird es mir richtig peinlich aber es ist einfach zum verrückt werden... ich habe die Schulterhilfe nun seit einigen Monaten und schaffe es immer noch nicht konstant ein sauberes Training durchzuführen.
Jedesmal zweifel ich ob ich es richtig mache, ändere dann wieder ein wenig die Position, verändere das Gewicht wieder nach unten oder nach oben usw.

Ich beschreibe mal 2 Situationen die ich relativ häufig habe, evt. kann mir ja jemand seine Erfahrungen und "Gefühle" während und nach dem Training beschreiben.

1. Ich lede die Sh an. Das heißt ich lege sie einfach oben drauf so das der Knick auf meinem Nacken liegt (ich denke das es so aussieht wie auf den Bildern...)
Danach lege ich die Arme auf die Ablage und beginne mit der Übung, bis dahin ja nichts außergewöhnliches.
Während der Übung liegen die Arme schon auf aber ich halte sie trotzdem noch ein wenig statisch in der Position.
Nach dem Training hab ich nun ein super Gefühl, meine Schultern zieht es förmlich so krass nach hinten zusammen das ich beinahe nach hinten umkippen könnte und wenn ich die Arme über den Kopf führe dann fühlt es sich vorne in der Schulter richtig frei an.
Bis dahin alles super ABER... ein paar Stunden nach dem Training und auch noch Tage danach fühlen sich alle Sehnen um die Schulter rum, die mir eh schon probleme machen extrem strapaziert und unangenehm schmerzhaft an.

2. Ich versuche richtig in die Schulterhilfe reinzusacken, also die Arme wirklich stark reinzudrücken, das Problem hierbei ist nur das ich diese position nicht halten kann. wenn die Hanteln in der oberen Position sind muss ich schon wieder richtig bewusst absacken lassen, also den Nacken entspannen und die Arme richtig nach unten drücken.
Iwie ist die Übung aber dann nicht richtig auszuführen und das Gefühl danach ist auch lang nicht so Heftig, also ich merke die hintere Schulterpartie und den Lat usw. lang nicht so stark. Aber dafür fühlen sich die Sehnen drum herum auch nicht so schlimm an...

Ich bin echt am verzweifeln, habe heute wieder mit 500g Hanteln trainiert und wieder ewig rumprobiert und es war einfach schei**.

Ich denke ich werde beim nächsten Training mal Videos aus verschiedenen Positionen aufnehmen und die hier reinstellen.

Das ganze stinkt mir langsam so sehr das ich echt am überlegen bin nicht auf andere Rotatoren z.b. mit dem TheraBand umzusteigen und das mal einpaar Wochen zu probieren.

Ich komm mir echt doof vor, das ganze sollte doch so einfach sein und ich bin scheinbar zu blöd dafür.

Wäre nett wenn mir jemand Rat geben könnte welche meiner Methoden denn nun die Richtige ist und wie es sich bei euch anfühlt wenn ich trainiert/trainiert habt.

Vielen Dank im Vorraus!

Gruß Fabian

Hallo fab-T,
die SH ist so konzipiert, daß Du eben keine statischen Haltekräfte aufbringen mußt. Mit dem Knick auf die Schultern, das ist ok. Kann auch ruhig mal ein wenig weiter nach vorn oder hinten kippen, kein Problem. Ich versuche immer, sie so auszurichten, daß sie nicht unbedingt auf die Schlüsselbeine drückt, aber das ist von der Dicke der Trapezmuskeln abhängig.
Häng die SH mal mit dem Knick auf eine Stuhllehne, sie balanciert sich aus! So wäre die ideale Lage auf der Schulter.
Die Arme sollen so aufgelegt werden, daß der Trizeps in dem Knick zum Ende hin zu liegen kommt, dann kann er auch nicht verrutschen, und wenn es anstrengender wird, kann man die Arme auch ein wenig mit dem Lat nach hinten/unten ziehen, zum stabilisieren und um eben die Schultern bewußt nicht nach oben zu ziehen.
Beim Training sollten alle nach oben wirkenden Muskeln nicht angespannt werden. Wenn das passiert, ist meiner Meinung nach das Gewicht zu hoch. Oder die Konzentration zu niedrig.
Die Schulter muß sich nach dem SH-Training nicht anfühlen, wie nach einer intensiven-BB-TE. Der Infraspinatus soll gefordert, nicht überfordert werden, wie im übrigen auch alle anderen Muskeln.
Und - Geduld, Muskelaufbau dauert, bei kleinen Muskeln merkt man erst später, daß sich was tut, als bei großen.

Georg

hmm ok danke erstmal, aber es ist schon normal das es die Schulterblätter nach der TE ordentlich nach hinten zusammen zieht oder? Wie fühlt sich das bei dir denn an?
Ich werde auf jedenfall jetzt konsequent erstmal 3-5 TEs mit "nur" 500g ausführen, bis ich denke das es gut ist so. Sonst bringt ja die ganze Gewichtssteigerung nichts, ich war auch schon bei 3 Kilo und jetzt schaff ich mit den 500g grade mal 20 WHs... also iwas kann da nicht gestimmt haben als ich es mit 3 Kilo gemacht habe.

Noch was anderes, wie weit kommt ihr denn bei der Aufwärtsbewegung nach hinten? Bei mir ist Schluss bevor ich fast ganz oben bin, also sagen wir mal einen 80 Grad Radius ...

Ich komme auch nicht höher. Es ist auch nicht unbedingt notwendig, bis zum Anschlag hochzuziehen und dann zu versuchen, noch weiter hoch zu kommen. Daher wird meiner Vermutung nach auch die Spannung zwischen den Schulterblättern rühren. Wenn ich die Arme ganz nach oben schwenke und dann versuche, noch weiter zu kommen, ziehen sich nämlich meine Schulterblätter zusammen.
Wenn Du was für die Beweglichkeit tun willst, solltest Du lieber vorsichtig dehnen.
Die Idee, erstmal mit wenig Gewicht zu arbeiten, ist garnicht schlecht. Dann bekommst Du ein Gefühl für die Übung. Beim steigern merkst Du dann wahrscheinlich besser, wenn Du an Deine Grenze stößt. Ich habe im November mit einem kg angefangen und bin jetzt bei 2,15 kg. Wenn ich um 50 Gramm erhöht habe, muß ich erst ca. vier Mal mit dem Gewicht trainieren, bevor ich weiter steigern kann, sonst wird es zuviel.

Georg