Hallo,

nachdem nun die Kalkschulter futsch ist (schon länger her) muß ich wohl wieder mit dem Horn was machen.

Ich dachte nämlich, mach dich fit und nimm die Hanteln. Tja und dabei habe ich mir wohl so derbe was in der Schulter eingeklemmt (Schleimbeutel? Arzt meinte nur, da wäre kaum noch Platz im Schultergelnk dafür) das ich -f ür mich gesehen - starke Schmerzmittel nehmen mußte. Nach 2 Tagen konnte ich wenigstens wieder liegend schlafen.

So, jetzt fängt es aber wieder an zu schmerzen -jenachdem welche Bewegungen ich mache. Lege ich die Schulter über eine Person und hebe den Arm dann--Schmerz. Übern Kopf geht alles recht gut.

Wollte nun mit dem Horn wieder anfangen, aber so ein wenig Fitness vielleicht auch noch?
Nur was? An die Maschinen im Studio? Kraftigung der Muskulatur wie ohne die Schultern zu verschlimmbessern?

Knie dürfen nicht so sehr belastet werden, da diese sonst wieder schmerzen und das Tereppengehen keinen Spaß mehr macht . Also Rudern und Crosstrainer müssen wegfallen.

Orthopäden gibt es ja leider keine besonders guten.

Eure Tipps??

Danke

Hallo Maxkno,
wenn du ein Schulterhorn hast, warum benutzt du es denn nicht einfach erstmal eine Weile, bis die Schmerzen weg sind? Dann kannst du ja immer noch über die Kräftigung weiterer Muskeln nachdenken. Ein Schmerzursache bei Schulterschmerzen ist ja u. a., dass einige Muskeln zu stark ausgebildet sind und die anderen (Aussenrotatoren) verkümmern.
Wenn du Probleme mit den Knien hast, solltest du anstatt des Crosstrainers lieber ein Ergomether benutzen, das ist effektiv aber knieschonend und wenn du ein modernes Rudergerät hast (oder im Fitnesscenter nutzt), kannst du das Ziehen auch ohne Vor- und Rückbewegung des Körpers machen.
Ich selbst mache zusätzlich zur SH noch Übungen mit dem Theraband hinter dem Rücken.
Liebe Grüße - Frauke

Hallo Maxkno,
es gibt eine Übung, die ich von einer Physio habe:
setz dich auf einen Hocker oder Ball, zieh die Schultern tief und versuch die Schulterblätter nach hinten unten zu den Pobacken zu ziehen (nur um sich die Richtung vorzustellen!). Arme bleiben locker hängen. Den Bauchnabel dabei nach innen ziehen, also kein Hohlkreuz machen.
Wenn du noch jemanden als Hilfe hast, lass ihn mit beiden Händen deine Schulterblätter nach oben schieben. So hast du noch einen Widerstand gegen den du ankämpfen mußt. Und jetzt nicht vergessen weiterzuatmen.
Diese Übung richtet die Haltung auf und vergrößert den Abstand unter dem Schulterdach.
Viel Spaß
Margit

Hallo Margit,
du bist der Lichtblick für mich, ich werde diese Übung gleich später ausprobieren.
Allerdings hatte ich die letzten Tage Pech, ich denke ich habe mich bei der Dehnübung an der Wand "Liegestütz" ein wenig übernommen, seit Donnerstag habe ich einen steifen Nacken nach re. zur kranken Schulterseite.
Ich werde es trotzdem langsam und vorsichtig probieren.
Vielen Dank für den Tipp im Forum.
Gruß
Claudia