Schmerzen nach SH-Training
Verfasst: 22 Jan 2021 12:49
Für den Lesefluss zuerst meine Frage in Kürze, die Details poste ich dann in die erste Antwort.
Ich habe nach dem ersten richtigen Training stärkere Schmerzen in der Schulter (Vorne, Region Bizepssehne).
<Anfangs stand hier meine Frage nach einem optimalen Vorgehen -- das hat sich mittlerweile erledigt, ich habe mangels einer Antwort selber experimentiert und hier stehen nur noch die Ergebnisse>
Edit
Ich habe es dann nach einem vollen Tag Pause noch einmal mit (nur) etwas geringerer Intensität versucht. Wieder ist der gesunde Arm weit schneller ermüdet. Dafür sind die Schmerzen im verletzten Arm dieses Mal eindeutig auf der Rückseite. Da ich ja nicht nur an der vorderen
Schulter wie typisch beim Impingement, sondern auch auf der Rückseite öfters Schmerzen habe, gehe ich jetzt davon aus, dass der Infraspinatus nicht nur zu schwach, sondern vielleicht selber verletzt ist. Durch das Außenrotatorentraining ist er jetzt ziemlich gereizt. Ich vermute, dass ich das Training der Außenrotatoren bleiben lassen oder auf eine wirklich sehr viel geringere Intensität weit weg vom Muskelversagen gehen muss.
Edit 2
Ich habe es nach 2 vollen Tagen Pause noch einmal nur mit dem blauen Band ohne Kürzung versucht. Dieses Mal war ich auf beiden Seiten weit vom Muskelversagen entfernt - aber wieder auf der gesunden Seite näher dran. Keine Beschwerden während der Übung oder kurz danach. Nachts dann die schlimmsten Schulterschmerzen der letzten Monate, vorrangig hinten, irgendwann gefühlt auch nach vorne gewandert. Das Weitermachen hat eindeutig keinen Sinn.
Noch einen Tag später ist der Schmerz wieder vorne, aber immer noch viel schlimmer als die letzten Wochen.
Ich habe nach dem ersten richtigen Training stärkere Schmerzen in der Schulter (Vorne, Region Bizepssehne).
<Anfangs stand hier meine Frage nach einem optimalen Vorgehen -- das hat sich mittlerweile erledigt, ich habe mangels einer Antwort selber experimentiert und hier stehen nur noch die Ergebnisse>
Edit
Ich habe es dann nach einem vollen Tag Pause noch einmal mit (nur) etwas geringerer Intensität versucht. Wieder ist der gesunde Arm weit schneller ermüdet. Dafür sind die Schmerzen im verletzten Arm dieses Mal eindeutig auf der Rückseite. Da ich ja nicht nur an der vorderen
Schulter wie typisch beim Impingement, sondern auch auf der Rückseite öfters Schmerzen habe, gehe ich jetzt davon aus, dass der Infraspinatus nicht nur zu schwach, sondern vielleicht selber verletzt ist. Durch das Außenrotatorentraining ist er jetzt ziemlich gereizt. Ich vermute, dass ich das Training der Außenrotatoren bleiben lassen oder auf eine wirklich sehr viel geringere Intensität weit weg vom Muskelversagen gehen muss.
Edit 2
Ich habe es nach 2 vollen Tagen Pause noch einmal nur mit dem blauen Band ohne Kürzung versucht. Dieses Mal war ich auf beiden Seiten weit vom Muskelversagen entfernt - aber wieder auf der gesunden Seite näher dran. Keine Beschwerden während der Übung oder kurz danach. Nachts dann die schlimmsten Schulterschmerzen der letzten Monate, vorrangig hinten, irgendwann gefühlt auch nach vorne gewandert. Das Weitermachen hat eindeutig keinen Sinn.
Noch einen Tag später ist der Schmerz wieder vorne, aber immer noch viel schlimmer als die letzten Wochen.