Schulterschmerzen Forum Schulterforum.de von AktiFlex KG

Ein Tipp von mir!
ich mache vor dem Bankdrücken, Schulterdrücken u.ä. gerne 2-3 Sätze mit dem SH. Mit einem Gewicht, mit dem man im ersten Satz so 15-20 Wdh. schafft.
So wird die Schultermuskultur gut vorgewärmt, ohne die Muskeln die man für´s Bankdrücken usw. benötigt zu sehr vorzuermüden.
Ein Satz SH nach dem Bankdrücken ist auch von Vorteil. Es steuert auch immer ein wenig Dysfunktionen entgegen.

Bis zum nächsten Mal!

Und bei Fragen zu Kraftsport und SH, hier posten und fragen!

Ciao
Thomas

hi sh-tom

denke sh-Training sollte am Ende der Trainingseinheit stehen, da die dafür geforderte Muskulatur zur Stabiliesierung beim eigentlichen Training, zb. Bankdrücken benötigt wird!?

mfg

Sorry, nicht ganz richtig!
Zum Einen wird beim SH-Training verhindert, dass die Brustmuskulatur mit aktiv werden kann - also auch nicht unsinnig vorermüdet wird- , trotzdem wird aber die Durchblutung angeregt und es ensteht ein Pump bzw. ein Zusammenziehen der Aussenrotatoren, welches mit dazu beiträgt das Gelenk im hinteren Bereich besser zu stabilisieren und besser vor Luxationen zu schützen.
Ich habe es mit und ohne SH-Training vor dem Bankdrücken probiert und ich fühle mich viel sicherer und kontrollierter mit SH-Training davor.

Aber bitte nicht falsch verstehen! Nicht die Aussenrotatoren vollkommen auspumpen. Hier reichen wirklich 2-3 Einheiten.

Und die SH-Einheit nach dem Bankdrücken ist auch absolut ratsam!

Ciao
Tom