Schulterschmerzen Forum Schulterforum.de von AktiFlex KG

Hallöchen,

hab gestern mit einem neuen TP begonnen und zum ersten Mal gestrecktes Kreuzheben gemacht.
Seit dem hab ich nen Druckgefühl im linken Schultergelenk und ab und an knackt es auch leicht, wenn ich den Arm mehrmals hoch- und runterhebe. Von Schmerz kann nicht direkt die Rede sein, aber leicht unangenehm ist es schon. Hab mir vor ca 4 1/2 jahren die Schulter ausgekugelt. Seit dem auch eine leichte Fehlstellung, aber ansonsten keinerlei Probleme gehabt bis dato bei allen anderen Übungen.

Sollt ich die Übung besser sein lassen, sollt ich ne Pause einlegen, bis das Druckgefühl wieder komplett weg ist, kann ich drüber trainieren und wie siehts mit anderen Schulterübugnen nun aus, auch besser pausieren?
Fragen über Fragen. Danke im Voraus.

Lg Jaydi

Hallo,

erstmal die frage, mit gestreckt beziehst du dich ja auf die Beine?
Mit wie viel Gewicht bist du "eingestiegen"?
Machst du ein Train für die hinteren Schultermuseln/Rotatoren?

Benutzt du schon die SH?

Ansonsten, würde ich, wenn keine Schmerzen sind VORSICHTIG probieren zu trainieren.
Bzw. ein zwei tage ruhe für den Arm können vorerst auch nicht schaden!

grüße

Hi Bassy,

ja genau. mit gestreckt meine ich die beine.

hab die übung mit nem 3x6 satz aufm plan und soll bis zum muskelversagen gehen mit 5 minuten pause zwischen den sätzen. hab erst mal 2 aufwärmsätze gemacht 1x10 mit 50 kg, 1x5 mit 70 kg und dann die arbeitssätze mit 110.

hinter schultermuskeln, hmmm, weiß ich gar nicht. mache speziell für die schultern eigentlich nur military press, seitheben und kurzhantel drücken sitzend.

was genau ist eine SH? ^^

heut stand die übung auf jeden fall wieder an. das druckgefühl war weg, hab daher noch mal 10kg draufgepackt. während des trainings auch keine probleme gehabt. nach ner stunde wars dann wieder da nach dem training und auch dieses leichte knacken beim arm heben.

wenn ich die übung wirklich bis zum muskelversagen machen würd, müsst ich sicher noch mal 10 draufpacken, aber das lass ich wohl besser sein, bis die beschwerden nicht ganz weg sind.

lg jaydi

Hi!

Eine SH heißt Schulterhilfe. Mit dieser kannst du gezielt die hinteren Rotatoren der Schulter trainieren.
Ich würde dir ein Training der Rotatoren auf jedenfall empfehlen. Das Gewicht würde ich bei Problemen auf keinen Fall steigern, bzw. eher verringern. Höre besser auf die Signale die dir dein Körper gibt.

Wie lange trainierst du denn schon? Muss ein solches Train mit wenigen Wiederholungen denn überhaupt schon sein? Es gibt ja verschiedene Trainigsmöglichkeiten...könntest auch erstmal mit mehr Wdh schaffen.

grüße

hab die übung nun einfach aus dem TP rausgeschmissen und mach lieber sumokniebeugen.
welche übungen kann ich denn alternativ für die schulterhilfe im studio machen? hab nämlich keinen cent über für eine anschaffung. wären da l-flys ne gute wahl?

Wenn Du keine Schulterhilfe hast, geht das. Aber - Technik geht vor Gewicht!
Guck mal, hier erklärt Dorian Yates die Übung, ab ca. 45": http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpa ... re=related

Georg

super, besten dank!

Noch ein kleiner Nachsatz: es gibt auch Aufnahmen von Yates, in denen er die Schulterhilfe benutzt. Zwar nur zum Aufwärmen vor Schulterübungen, aber auch er hat die Vorzüge des Teils erkannt.

Georg