hallo vielen dank für dein angebot da werden sich noch einige kommen denen du helfen kannst! dir weiterhin gute besserung!

also die aussenrotatoren sind recht kleine muskeln die von den grösseren überdeckt werden wird das gewicht zu hoch gewählt oder die gewichtssteigerung sind in zu grosse sprünge gegliedert wird man die Zielmuskulatur nicht mehr erreichen, die trainingsausführung wird unsauber, der nutzen geht verlore...

absolut die sh ermöglicht dir ein noch gezielteres training der aussenrotatoren! dein krankheitsbild passt wie du selbts sagst gut zur SH jedoch ist das SH Training nicht alles, neben der stärkung der rotatoren musst du auch veränderungen an deinem training vornehmen, gefährliche übungen streichen o...

du hast völlig recht die schnellen gewichtssteigerung sind weder nötig noch gut, das ist auch das prinzip der sh, wichtig ist die progressive überlastung, das bedeutet du solltest dein muskel von trainingseinheit zu trainingseinheit mit etwas mehr gewicht oder etwas mehr volumen belasten, behält man...

sorry, meinte natürlich ellbogen nicht unter schulterhöhe! Für den unteren Rücken würde ich ausser den kniebeugen vielleicht auch was gezieltes machen! hyperextentions oder leichtes Kreuzheben!

Bei den dips drückst du den oberarmknochen ins schulterdach was bei schwachen aussenrotatoren zur weiteren bzw zu starker belastung vor allem des supraspinatus führt, auch die anderen sehnen Infraspinatus usw...... können darunter leiden! Da die schmerzen vorrangig nach dem bankdrücken auftreten ten...

deine vorsicht ist ok, für dich am besten wäre es, dich an einen guten trainer oder PT zu wenden, dieser sollte schon an deiner körperhaltung und durch hinterfragen deiner geschichte bzw deines tagesablaufes usw..... erkennen welche muskulären probleme akut sind! für dich wichtige muskelpartien sind...

ich denke schon das du mit der standardversion ein besseres ergebnis erzielen wirst, die akut-hilfe gibt die möglichkeit trotz stark gereizten sehnen (supraspinatus), schleimbeuteln usw....... die aussenrotatoren zu trainieren, da die arme nicht so stark gehoben werden müssen, den hier gibt es bei s...

hallo maren, das thema gab es schon öfters, hoffe die links funtionieren, wenn nicht schau mal im forum allgemeins und erfahringsaustausch! liebe grüße schneini http://www.schulterhornforum.de/phpbb/viewtopic.php?t=450&start=0&postdays=0&postorder=asc&highlight= http://www.schulterhornforum.de/phpbb...

wenn dir alle bewegungen der aussenrotation probleme bereiten klingt das schon nach infraspinatus! wünsch dir gute besserung und halt uns auf dem laufenden wie du sagst, hilft das immer auch anderen!

naja sind ja jetzt alles vermutungen aber es könnte sein das dein infraspinatus leicht angeschlagen ist, er der grund für die schmerzen ist! die links finde ich wirklich klasse, mein englisch ist zwar nicht das beste aber die meisten sachen kann ich mir üb ersetzen! werd mich dann sobald ich zeit ha...

übrigens tolle links, die kenne ich noch nicht, werd mir mal in ruhe durchlesen! danke

ja der test ist definitiv auf den infraspinatus ausgerichtet! wo genau ist der schmerzpunkt bei den unterschiedlichen belastungen, wie ich merke beschäftigst du dich ja intensiv mit dem thema, auf dem link den ich gleich mit anhänge findest du die muskel der rotatorenmanschette, deren funktion und a...

Also die verkürzung des infraspinatus kann ich mir nur schwer vorstellen, wenn du abstehende schulterblätter hast ist das ein zeichen dafür das du eine verkürzte innenrotation hast (Brust, vordere schulter, subscapularis usw…..)! ein training der aussenrotatoren (hauptaussenrotator ist der infraspin...

das stechen in der schulter kann unter umständen ein dehnungschmerz sein, der durch das aufdehnen der vorderen schulter entsteht! was in diesem fall nicht negativ sein muss! lässt der schmerz direkt nach dem training nach, kannst du unterscheiden von was der schmerz kommt?? wahrscheinlich hast du de...