Hallo,
das SH besitze ich jetzt ungefähr 3 Jahre, bin aber zwischenzeitlich mal auf andere Übungen ohne SH umgestiegen.
Nun will ich gerne wieder damit anfangen und stehe wieder vor dem gleichen Problem, dass ich bei wirklich richtiger Übungsausführung (langsame Bewegungen, bewusste Führung durch die hintere Partie) vom Gefühl her, eher die vordere Partie trainiere, da ich hinten nie das Gefühl habe ausgepowert zu sein (da macht viel eher mein Delta schlapp).
Woran kann das liegen, denn wenn ich den Muskel nicht "so" spüre, dann kann und wird da auch nichts wachsen bzw. sich verkürzen. Seltsamerweise habe ich bei Übungen, bei denen ich seitlich auf dem Boden liege, den Ellbogen in der Hüfte fixiere und das Gewicht langsam vor dem Körper auf und ab bewege, bei weitem spürbar beanspruchte Muskulatur im Schultergürtel. Dabei würde ich so gerne mit dem SH trainieren wollen.
Woran liegt das?
Gewicht pro Hand ca. 3 kg. Weniger braucht es sicherlich nicht sein, da ich sonst noch weniger Effektivität spüre.
Für Feedback bin ich dankbar.
Grüsse,
Marco

die ermüdung in der vorderern schulter kommt eventuell daher das du bei voller kontraktion der aussenrotatoren mit dem sh training eine dehnung des vorderen schultermuskels erzielst, eigentlich ist das garnicht negativ weil die verkürzte schultermuskulatur gedehnt werden soll! ansonsten kannst du den bewegungsumfang beim sh training etwas einschränken also nicht zu tief nach unten und auch nicht ganz senkrecht mit den armen nach oben gehen! ich würde das sh training und die anderen übungen kombinieren, führe zunächst den L-Fly aus bei dem du mit der vorderen schulter keine probleme haben solltest, danach trainierst du mit der sh, auch wenn du in der anfangsphase das gefühl hast die vordere schulter ermüdet, wahrscheinlich wird sich das ganze mit regelmäßigem training geben und parallel dazu wirst du auch einer besseren körperhaltung ein ganzes stück näher gekommen sein!
liebe grüße